Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дышите легко и свободно. Дышите без напряжения. Удерживайте ваше внимание только на дыхании.
Вдох-выдох. Понаблюдайте, как слегка прохладный воздух входит в ваши легкие и чистая прозрачная энергия заполняет их, а затем чистая энергия заполняет все ваше тело.
Вдох-выдох. Понаблюдайте, как тело расслабляется, распускается и расплывается от пальцев ног до макушки.
Вдыхайте глубоко и с удовольствием, выдыхайте легко и медленно. Дыхание без пауз, дыхание свободное.
Вдох-выдох. Ощутите, как расширяется грудь, как движется в дыхании живот. Ощутите, как светлая живительная энергия наполняет вас изнутри.
Вдох-выдох. Ощутите, как из вас уходят напряжение, стрессы, дискомфорт. Тело расслабляется все глубже и глубже. За расслаблением следует состояние покоя.
Сделайте еще несколько вдохов и выдохов, чтобы почувствовать ощущение полноты и пустоты одновременно.
После глубокого вдоха на выдохе направьте ваше внимание на стопы. Представьте, как вы выдыхаете через стопы. Мысленно направляйте воздух вниз, в стопы. Стопы расслабляются, распускаются, расплываются. Носочки разводятся в разные стороны, и ноги полностью расслабляются.
Расслабление приятным теплом поднимается вверх по голеням и заполняет колени. Вдох-выдох. Колени расслабляются, распускаются, расплываются. Колени мысленно разворачиваются в разные стороны. Колени расслабляются.
Расслабление заполняет бедра. Бедра расслабляются, распускаются, расплываются. Ноги отпущены и расслаблены.
Спокойный и расслабленный вдох-выдох. Расслабляется позвоночник от копчика до затылка. Расслабляются продольные мышцы спины, и спина расплывается, расслабляется. Приятная энергия расслабления заполняет всю спину, вытесняя напряжение и усталость.
Вдох-выдох. Расслабление заполняет область малого таза и тазобедренных суставов. Расслабляются внутренние органы малого таза. Затем расслабляется живот, и вы ощущаете, как в нем разливается тепло. За расслаблением следует умиротворение.
Расслабляется диафрагма. Дыхание становится легче и спокойнее. Расслабляясь, диафрагма становится более мягкой и эластичной. Дыхание на вдохе свободнее перетекает из грудной клетки в живот. На выдохе дыхание сильнее расслабляет все тело.
Вдох-выдох. Расслабляется и расширяется грудная клетка. Распускается, расплывается и распрямляется вся грудная клетка. Расслабляются все внутренние органы грудной клетки.
Расслабление заполняет плечевой пояс. Плечи разворачиваются и расслабляются. Дыхание легкое и свободное.
Расслабление заполняет руки, скатывается в локти. Локтевые суставы расслабляются, расплываются, распускаются. Расслабление приятной волной заполняет кисти рук. Расслабление вытекает через пальцы рук. Кисти укутаны облаком расслабления. Кисти расслаблены и отпущены.
Вдох-выдох. Расслабляется, распускается затылок. Затылок разжимается. Вдох-выдох через затылок. Расслабление заполняет голову изнутри. Расслабляется волосяная часть головы.
Расслабляется лоб. Морщины разглаживаются. Мышцы лба отпускаются и расслабляются.
Расслабляются глаза. Веки тяжелы и опущены. Глазные яблоки упали на дно глазниц и расслабились.
Расслабляются щеки. Щеки отпущены.
Расслабляется подбородок. Рот приоткрывается сильнее. Выражение лица умиротворенно-спокойное. За расслаблением следует благостное состояние.
Вдох-выдох. Тело расслаблено и отпущено от кончиков пальцев на ногах до макушки. В теле запущены процессы оздоровления и гармонизации.
2-я часть – визуализация Света
Обратите внимание на звуки вокруг вас. Что вы слышите вокруг: музыку, бой часов на стене, шум в соседней комнате или за окном на улице? Возможно, вы обратили внимание еще на какие-то внешние звуки.
Переведите фокус внимания на ваш внутренний мир. Главные звуки, которые вы можете отчетливо услышать прямо сейчас, в состоянии полного расслабления, находятся внутри вас. Внимательней прислушайтесь к этим звукам, которые слышны слева в грудной клетке. Это звуки вашего сердца. Дышите свободно и медленно и при этом фиксируйте свои ощущения: когда вы слышите свое сердце, когда ваше внимание сосредоточено только на нем.
Представьте свое сердце. Оно живое и теплое. Оно постоянно движется и излучает Свет. Представьте, что в самой глубине вашего сердца существует источник Света. Это горящая свеча. Огонь разгорается, и вы ощущаете тепло. Усиливайте Свет в вашем сердце, и пусть он заполнит его. Свет и тепло выходят за пределы вашего сердца, заполняют грудную клетку. При этом взращивайте в себе чувство благодати . Благодать следует за расслаблением в теле и теплом. Благодать – это открытое, милостивое, принимающее отношение к миру, к людям, к себе. Это целостное состояние единства с миром.
Итак, образ – Свет, который вы наращиваете волевым усилием; ощущение в теле – тепло; чувство в душе – благодать.
Наблюдайте, как золотисто-белые волны Света из вашего сердца проникают все дальше в ваше тело. Этот первозданный Свет заполняет ваш живот, и он начинает светиться сильнее. Тепло разливается внутри вашего живота. Вы полностью заполняетесь Светом Любви и состоянием Покоя. Свет свечи, как Свет вашей Души, вытекает из вашего сердца и заполняет все части, все клетки вашего тела.
Вы делаете глубокий медленный вдох-выдох. Свет и тепло заполняют ваши руки и ноги. Жидким золотым Светом заполняется ваша голова. Вы полностью внутри заполнены золотисто-белыми энергиями Любви. Любовь и Свет едины.
Вдохните и на выдохе выпустите Свет из вашего тела через кожу в окружающий мир. Заполните Светом пространство вокруг вас. Обратите внимание, что это пространство также наполнено Светом и оно золотисто-белое. Это пространство Любви. Это Вселенское светящееся Поле Любви всегда существует вокруг вас.
Теперь и вы сами стали источником Света, источником Любви и соединились с этим Полем Любви. Повторите за мной: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
И снова сделайте вдох и на выдохе пошлите из вашего сердца бело-золотой Свет наружу. Пусть Свет вашей Души вольется во вселенские потоки Света, соединится с Вселенским Полем Любви. Повторите за мной: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
И еще раз сделайте вдох и на выдохе выпустите жидкий золотой Свет вашей Души наружу. Станьте одним целым с Полем Любви и Света, которое вас окружает. Сейчас нет границ между вашим Светом и Светом Мира вокруг вас. Повторите еще раз: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
Ощутите, как все клетки вашего тела радуются этому светлому состоянию. К вашей коже сейчас будто прикасаются лучи солнца, и эти прикосновения подобны тем энергиям, которые вы сами излучаете из глубин своего сердца.Отдавайте миру Свет вашей души, и пусть Поле Любви вокруг вас станет сильнее, больше и светлее.
Это простой и естественный процесс – создавать вокруг себя Поле Любви. Вы открыли свое сердце и просто смотрите на жизнь из Света вашей Души. Вы наблюдаете жизнь с интересом и с улыбкой. Улыбнитесь. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас.
Прорываясь из самих глубин вашего сердца, Свет вашей Души создает тонкое энергетическое поле, которое объединяет все вокруг в единую «игру жизни». Это пространство, которое пропитывает вас насквозь и соединяет со светом других людей на Земле, и есть Поле Любви.
Поле Любви – это благодать, умиротворение и бесконечный поток Света. Обратите внимание на то, что неподвижность и движение для Света – это одно и то же.
Излучайте Свет в мир, наслаждайтесь ощущением тепла, чувством благодати и умиротворения. Повторите: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
Вас заполняет ощущение, что вы и мир вокруг вас одно целое. Повторите: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
Сделайте глубокий вдох-выдох и снова повторите: «Я есть Свет! Я есть Любовь!».
Покупайтесь еще в Поле Любви.
Запомните:
Образ – Свет.
Ощущение – тепло.
Чувство – благодать.
3-я часть – окончание медитации
Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза. Полежите с открытыми глазами, глядя перед собой, несколько минут.
